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醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？可以做到什麼強度？

孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷？

 

身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身實證，為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪，全階段量身打造的健康好孕動計劃！

 

「跑步對寶寶不好？」

「懷孕就是要多休息？」

「孕期運動可幫助減重？」

這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧！

 

運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。

跟著Michelle一起動起來，Happy Mom, Happy Life！

 

★揭開孕動迷思★

Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題，破解12個關於懷孕運動的迷思，先建立起正確觀念，才能安心動一動！

 

★設計專屬各孕期運動★

針對三階段孕期設計的21組專屬運動，以及給好隊友的特別企劃─爸拔一起動一動！讓孕妹們運動時不孤單，和好隊友手牽手一起來運動！

 

★三階段孕期的身心變化與提醒★

詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素，以及各種貼心的注意事項！

 

★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★

因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受，希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感，因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得，與孕妹們共勉。

 

【獨家設計】

◎老公可陪做的好隊友運動！

◎附有好孕動手冊，隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項，是媽咪的貼心小本本。

◎不只孕妹需要，一般人也能輕鬆上手的居家運動，必備！

◎養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！

 

【名人推薦】

孕婦教練Akemi（香月明美）

康柏體能訓練中心創辦人　江蕙妤

禾馨醫療營運長  林思宏

體適能教育機構創辦人 　周博陽

ViaSweat創辦人 　許安璿

前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問　梁家瑋

飛創國際課程講師 　筋肉媽媽

營養顧問 　楊哲雄（好食課）

人氣多功能家管 　隱藏角色

 

【短文推薦】
 

我喜歡Michelle告訴大家關於懷孕運動的迷思！因為這些錯誤資訊讓許多孕婦整個孕期都不願意運動，因為擔心影響到未出生的嬰兒，但事實是，經研究證實，運動是會給媽媽和寶寶帶來許多好處的，而且是很多很多的好處喔！

在這本書中，您可以學到最基本和最重要的孕期運動，並鍛鍊到重要的肌群，這些肌群的鍛鍊是有益的。加上Michelle用簡單的步驟來說明，這樣任何人都可以在家裡做到這些運動，真棒！

我希望這本書可以讓成千上萬的孕媽咪們體驗到最好的懷孕感受，積極、健康，並記住妳們生命中這個最獨特的時刻！

──孕婦教練Akemi（香月明美）

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我是孕婦運動教練Winnie，也是現任孕媽咪。懷孕是一段充滿驚奇的旅程，每天早上睜開眼睛都可以感覺自己身體微妙的變化，看著寶寶從一粒小花生長成不時在子宮內手舞足蹈的嬰孩，更能真實感受到孕育生命的成就感。

本書除了整理出適合各個孕期的運動計畫和注意事項外，Michelle還照顧了孕妹們的飲食和心理狀態，讓大家知道怎麼吃、怎麼動才能安全的當個美麗又快樂的孕婦。如果妳正在計畫懷孕，這本書將會帶領你率先一窺這段美好旅程的全貌；如果妳已經是孕妹，這本書絕對是妳最實用的好姐妹；如果妳卸貨了，讓這本書陪妳一邊育兒一邊做好產後恢復！

──康柏體能訓練中心共同創辦人  江蕙妤

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對於華人社會而言，女人一旦懷孕，就好像該禁止一切的活動，好好在家躺在床上，連散步都會被認為對孩子不好，但往往缺少了運動，才會讓生產造成更大的風險；以及一人吃兩人補的錯誤飲食方式，讓很多人生產完就難以回復產前的身材。

《好孕動》是一本很完整的孕產婦生活書籍，包含了科學根據的運動及飲食方針。破解懷孕迷思的部分，更是每個會接觸孕婦的人必看。孕婦不是什麼事都不能做，為了媽媽和寶寶的健康和性命安全，懷孕後更應該維持正確的運動習慣，才能有體力渡過生產的重要關頭。

之前在Michelle 短暫返台時指導過她的訓練，在生產完兩胎後還是保有令人稱羨的體態，身體也能很正確的執行各項訓練動作，絲毫看不出是兩個孩子的媽媽，這在飲食和訓練上一定都下了很多功夫。當然另一半的支持也很重要，這些都值得未來有懷孕計畫的爸媽學習！

──體適能教育機構 KAT 創辦人 周博陽

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Mi 真的在這本書中寫下了所有孕媽咪在懷孕過程中會有的感受！當閱讀她寫的懷孕及生產過程，讓我也想起我懷第一胎和第二胎時也有一樣的感覺，那個時候我的情緒也很複雜，很難形容，卻在讀了Mi 的日記後，我懂了當時自己有那些感受的原因。

運動對我來說，能幫忙改善一些情緒上的不穩定，以及懷孕中常常會有的低潮，Mi 在書中設計的孕婦運動真的很值得收藏，尤其是懷孕後期，連出門都是大挑戰，能翻開書、簡單在家裡做一些運動，不只身體舒服了，心情也會變很好喔。

這本書來的時刻真的是我的救星，對於剛生完二寶的我，邊坐月子邊讀Mi的書，我感到被安慰，因為我知道我不孤單。當一個二寶媽同時也有自己的事業真的很不容易，我一直把她視為榜樣和靈感來源，她在書中的話語，真的能讓人產生共鳴，推薦給所有孕媽咪！

──VIASWEAT 創辦人 許安璿

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身為臨床營養師也同時是一個小女孩的媽媽，除了推薦這本新書之外，我更想向大家推薦這麼棒的一個女人。因為工作關係認識Michelle，即使她已經是健身美體的達人，但為了分享給讀者最正確的資訊，總是打破砂鍋問到底的精神查找資料以及向專業諮詢，不過每次跟她討論的過程，我心裡都知道她已經做了很多功課，只是希望更進一步再三確認。

我的孕期很巧的跟Michelle的二寶同期，所以在孕期我們相互討論了很多有關孕期營養的內容，這過程再次讓我看到一個媽媽對於小生命的呵護之情，而這些內容她也毫無保留迫不及待地分享給也在迎接小生命的妳，很幸運地我搶先一步閱讀了這些內容，這些問題全是孕期營養諮詢門診，營養師最常被問及的問題，Michelle用親切的口吻與溫暖的文字分享。

希望您也跟我一樣喜歡這本書，也祝福讀者再好好讀完這本書，擁有一個美好的孕期，體重控制佳、運動肌群好，產程順利平安。

──前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問  梁家瑋

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近年來，國際醫學聯盟不只是建議孕婦要運動，而是必須運動，且每年建議的運動量越來越多！懷孕不是生病，所以沒道理有了生命在孕育，反而就開始了不斷躺與吃的不健康生活！這本書不只推薦給孕妹們，也推薦給孕妹到家人朋友！對！別再阻止健康的孕婦運動啦！

──Fit Strong飛創國際孕產婦體適能訓練認證課程講師暨健美國手  筋肉媽媽

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這是我看過最有趣的知識書，用輕鬆的自身故事帶入，讓我在每個片段都如同親眼所見一般。翻著書，就像在與書中的Mi聊天，隨著給肚子裡寶寶的信嘴角開始微笑上揚，卻又因為讀到懷孕生產的各個辛苦環節，緊張的抓弄頭髮，心情隨著每個文字勾勒出一幅又一幅鮮明的畫面。而在這些畫面之後，Mi將懷孕期間最重要的運動、飲食與心情的資訊，用照片、食譜實用的分享給我們，讓我不知不覺一口氣讀完，認真覺得應該生第三胎繼續分享XDD真的是一本想當爸媽都必須擁有的一本書唷！

──營養顧問 楊哲雄（好食課）

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早點有這本書就好了！

胖了一輩子的內子靠著慢跑與飲食控制終於瘦下來，結果懷孕後幾乎是一切停擺，不敢跑步、想吃的停不住限不了，整個孕期胖了20公斤，產前練習助產瑜珈動作都背痛不止。當時我在網路找不到適合亞洲人的孕期運動相關知識，眾多真真假假的經驗談也無心力一個個去嘗試，只知道孕前若沒有運動習慣，孕後不要忽然勉強，但真的該怎麼做，缺乏成套的知識，孕動的好就懸在那兒，我們都知道但我們維持不了。

關注Mi的健身創作已經好幾年，旅居美國的她，將美國最新的運動科學知識透過她自身的理解，以不苟的態度與求真的精神，卻又平易近人的圖文影片傳遞給觀眾，讓有心想改變自己的人得到正確的幫助(包含我與內子)，有機會在此推薦這本書，是我的榮幸，不論你是孕中，或者走在準備懷孕的路上，都可以放心參考書中的內容，一定收穫滿滿！

──人氣多功能家管  隱藏角色

作者簡介

Michelle
畢業於國立成功大學會計研究所、美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。

△通過ISSA國際運動科學協會Personal Trainer Certification體適能教練認證。
△通過NESTA國際運訓練運動協會Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證。
△通過ACE認證機構Oh Baby！ Fitness Prenatal and Postpartum Training孕婦及產婦訓練教練認證。
△通過KAT Know & Apply Training之孕婦及產後婦女訓練認證。

一名樂於分享正面健康生活的部落客，深信健身是一種生活態度，而非減肥的過程。積極鑽研各類健身、健康的研究與新知，並考取相關體適能教練與運動營養教練認證；目前在Facebook粉絲專頁上，已有12萬人以上追蹤。舉辦過幾次粉絲團健康飲食運動體驗活動，希望能讓為減肥失敗所苦的女孩們，一起變得健康、正面！

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