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序──輕鬆學妙定，妙定成自然　洪啟嵩

前言
．妙定功的緣起
．為什麼要學習妙定功
身體轉化/心靈轉化/加速人類進化的能量
．妙定功的基本心要
五大口訣：心如、氣鬆、脈柔、身空、境幻（境圓）

開場白
．本書特色&使用方法
功法四大特色/圖解六點架構：stepbystep一起來練功
．哪些人適合使用本書

PART_1妙定功的基礎預備
預備課程．Lesson_1調身
．自我調身
正確的身體線條
【Column】觀察自己的身形
．調身線的練習
調整的部位/調整身線的方法
．調身後的現象
預備課程．Lesson_2放鬆
．什麼是正確的放鬆
．放鬆禪法的練習
．放鬆心要
【Column】放下、放空&體會放下的感覺
預備課程．Lesson_3數息
．數息法：數呼吸的方法

PART_2妙定功的功法（妙定十式）
1大圓滿式（起式）
……讓身體得到完全的休息，整個身心精力充沛、蓄勢待發
2平展式
……使全身氣脈更為通暢，強化身體的免疫系統
3扶日式
……減除肩膀的痠痛，讓肩頸部位得到最好的調節
4龍定式
……利於背部的調整與肝臟、脾臟、腎臟等保健
5迴轉式
……增強脊椎的力量，使腰、背容易放鬆
6跨足式
……增強生殖、排泄系統的功能，有助氣血通暢，改善婦女病等問題
7力士式
……穿透全身氣脈的深層處，使腦部細胞得到充分滋養，頭部放鬆清明
8獨立式
……促進腳部的氣脈通達，使全身氣脈更通暢，加強身體左右兩邊的平衡感
9千輻式
……柔軟骨骼，串連全身，矯正腿形，氣沉雙足，達到與天地融合一體的境地
10大吉祥式（收式）
……心氣入於寂密安然的境界，脈柔軟，身平和，氣自充足
【Column】剛練習完功法，可能產生的現象

PART_3妙定功在生活中的運用
．坐姿
坐姿的要點&練習
．走路
行走的要點&練習
．睡眠
睡眠的要點&練習

PART_4妙定功的Q&A
Q1→什麼時間練習妙定功最好？需要什麼環境？
Q2→如何知道自己練習的姿勢是否正確？
Q3→練習妙定功時，有些動作做不到，怎麼辦？
Q4→練習妙定功頭會暈眩，怎麼辦？
Q5→為什麼練習後，會有發熱的現象，之後卻覺得發冷？
Q6→練習妙定功時，身體為什麼會不由自主地動？
Q7→練習時，為什麼覺得肩膀很痠痛？如何減輕痠痛感？
Q8→為什麼練習時，會覺得外在環境特別吵雜？
Q9→為什麼練習後，有時感覺很餓，有時卻很飽足、不會想吃東西？
Q10→為什麼練習後，覺得十分疲累，睡眠時間增加？
Q11→練習妙定功為什麼能改變我們的身形？
Q12→小朋友可以學習妙定功嗎？
Q13→妙定功可以配合靜坐一起練習嗎？

PART_5我們的經驗分享
功中入妙，妙中入定/李志明
妙定功幫我贏了兩面太極拳比賽金牌/林元闓
以妙定化過敏/龔思維
妙定功讓我更有能力面對工作壓力/許諺賓
工作中的妙定/蘇明緯
動中的禪法──妙定功/郭耀仁
妙定功提升孩子的專注力/黃逸蓁
妙定功讓身體真正放鬆了/黃睿業
放鬆禪與妙定功在養生運動中的運用/張惠美
「學到老，才能活到老」的妙定功/洪謝瓊櫻
妙定功伴我與疾病和諧共處/涂家芸
自然成為健康美少女/蘇盟雅
妙定功陪我平安健康的長大/蔡依慈
妙定功讓我創意無限/王迪
妙定功好神奇/博蘭
妙定功挽回了我的學業/沙帝士

﹝附錄﹞妙定日誌
妙定功諮詢教室

序─輕鬆學妙定，妙定成自然

　　「妙定功」是由禪法發展出來，乃透過佛陀的妙身相好，以及自身對心、氣、脈、身的體悟，建構出佛身生理學，並依循法身中脈之理，所創發出最簡單易學、但卻具有不可思議妙效的養生功法。

　　事實上，能夠成就佛身相好莊嚴的因緣條件，是由廣大福德所積聚而成的，並且依於無執的空性，以大悲心來圓滿成就。而妙定功則是依於此佛身之理，以最直接的方便，讓大眾迅速改善身心，成證圓滿理想身心的方法。

　　由於自幼體弱，因此從小對強健的體魄，有著深刻的期望。然而，成長過程中，身體曾受嚴重內傷，每當睡覺時，常覺得胸口宛如壓著石頭一般，十分的苦惱；再加上歷經多次與死神擦身而過，更對生死有了極為深刻的感受。

　　生命實在不可思議，五歲時親見工人在眼前慢慢過世，加上七歲時父親的逝世，讓我一直想尋找超越死亡的方法。所以，從十歲開始學習坐禪。

　　雖然天生體弱，再加上身受內傷，但延續不斷的禪修，使自己進入大學之後，身心有了極大的突破，經過十年的修習，終於有了些許的成果。

　　這時，不只是內傷，乃至心窩腫處，開始氣機貫通，胸骨、肋骨及脊骨也陸續產生變化，身體不僅日益健康，而且全身的骨骼、身形也逐漸變化，呼吸越來越細微，心念也更加的自然專注。這些因緣，也成為「放鬆禪法」與「妙定功」的發展根基。

　　身心變化最強烈時，是一九八三年於南投別毛山閉關時，這時身體完全放鬆、能自然伸縮，也因為此時的經驗，所以才發展出「放鬆禪法」。

　　而七十九年的一場大車禍，幾乎奪走我的生命，全身受創嚴重，脾臟也因碎裂割除，身體功能與過去不可同日而語。

　　不可思議的是，雖然身體嚴重受創，但由於心力的不斷增上，依然產生許多微妙變化，似乎不因受創而停止進步。二○○二年時，一些同修向我問及調身及鍛鍊的方法時，我就隨宜向他們解說。

　　由於這些同修大多是習武者，而我對於武術是個門外漢，只有以自己學禪調身的心得，以及三十年來禪修中的身心變化向他們說明。這些內容，也是我一直想解說的「佛身生理學」。

　　沒想到這些隨宜解說，竟引發了極大的回響。他們在經由調整之後，不只身心氣脈日漸通達、身體更加健康，氣力也增加了。

　　因為有了這些因緣，我認為這些調身的方法，能使大家的身心受到極大的利益，所以就將最重要而基本的十個動作，編成十式的「妙定功」開始教授。

　　這十式雖然簡單，卻能涵容人體最重要的基礎，使人類身體在最簡單、自然、放鬆的狀況，開展無盡的生機與力量，幫助大家迅疾有效的改善身體上的問題，進而影響呼吸及心念，產生最深刻的寂定。

　　妙定功對身心兩利，功效卓著，許多同修不論男、女、老、少，經由短期間的修習，就已經有了極好的成效，證實它能增進身體功能、修身養生、回春延命，使心靈放鬆自在、心念明晰常定、增長智慧與慈悲，具有儲存未來圓滿生命的能量。

　　當我們在享受現代文明科技的幸福生活之際，同時也面臨了外在環境更多的壓力與污染。若能夠透過修習妙定功，讓身體做全方位的調練與增長，人類必定能更快速的進化，圓滿理想完美的身相，而創造出更光明的幸福。

　　從二○○二年至今，將近十個年頭，妙定功不斷地發展、深化，本書經過全新的修訂及增補，並在雲岡石窟大佛前重新拍攝妙定功教學DVD，與妙定功起源於佛身生理學的意義相契，希望能藉此更完整呈現「妙定功」，從觀念、準備到方法的練習，讓學習者能依據教學示範和詳細圖文解說，將妙定功的利益實踐在日常生活中，乃至深入微妙的禪定境界，得致更圓滿的生命。

　　同時，書中也附有練習後的檢測方法，讓學習者能印證自己學習的效果。希望大家都能輕鬆地自然學成妙定功，妙定成自然。

　　洪啟嵩